قازٸرگٸ ٶمٸردٸڭ قارقىنى ادامنان ٷنەمٸ بەلسەندٸ بولۋدى, جۇمىسقا ٷلگەرۋدٸ, وتباسى مەن جەكە ٶمٸرگە ۋاقىت بٶلۋدٸ تالاپ ەتەدٸ. الايدا مۇنداي جٷكتەمە كەيدە ادامنىڭ تەك فيزيكالىق ەمەس, ەموتسييالىق تۇرعىدان دا قاجۋىنا ەكەلەدٸ. ەموتسييالىق شارشاۋ – بٸر كٷندە پايدا بولاتىن جاعداي ەمەس. ول ۇزاق ۋاقىت بويى جينالعان كٷيزەلٸس پەن تۇراقتى قىسىمنىڭ نەتيجەسٸندە بٸرتٸندەپ قالىپتاسادى, دەپ حابارلايدى ult.kz.
كٶپشٸلٸك مۇنى جاي عانا شارشاۋمەن شاتاستىرىپ جاتادى. بٸراق ەموتسييالىق شارشاۋ ادامنىڭ كٶڭٸل كٷيٸنە, جۇمىس ٶنٸمدٸلٸگٸنە, قارىم-قاتىناسىنا جەنە دەنساۋلىعىنا ەسەر ەتەتٸن كٷردەلٸ مەسەلە بولۋى مٷمكٸن. سوندىقتان ونىڭ العاشقى بەلگٸلەرٸن دەر كەزٸندە بايقاپ, ٶزٸڭٸزگە دەمالىس بەرۋدٸ ۇمىتپاعان جٶن.
ەموتسييالىق شارشاۋ دەگەنٸمٸز نە?
ەموتسييالىق شارشاۋ – ۇزاققا سوزىلعان سترەسس سالدارىنان ادامنىڭ پسيحولوگييالىق جەنە فيزيكالىق رەسۋرسىنىڭ سارقىلۋى. مۇنداي جاعدايدا ادام بۇرىن قۋانىش سىيلاعان دٷنيەلەردەن لەززات المايدى, كٷندەلٸكتٸ مٸندەتتەردٸ ورىنداۋعا قۇلقى بولمايدى جەنە ٶزٸن ٷنەمٸ قاجىعانداي سەزٸنەدٸ.
ماماندار ەموتسييالىق شارشاۋ كٶبٸنە جۇمىستاعى شامادان تىس جٷكتەمەدەن, قارجىلىق قيىندىقتاردان, وتباسىلىق مەسەلەلەردەن نەمەسە ۇزاق ۋاقىت بويى دەمالىسسىز جٷرۋدەن پايدا بولاتىنىن ايتادى.
1. تاڭەرتەڭ دە شارشاڭقى بولىپ ويانۋ
ەموتسييالىق قاجۋدىڭ ەڭ العاشقى بەلگٸلەرٸنٸڭ بٸرٸ – تولىق ۇيىقتاساڭىز دا, ٶزٸڭٸزدٸ سەرگەك سەزٸنبەۋ.
تاڭەرتەڭ تٶسەكتەن تۇرۋ قيىنعا سوعادى, ال كٷن باستالماي جاتىپ-اق شارشاعانداي كٷي كەشەسٸز. دەمالىس كٷندەرٸ دە بۇل سەزٸم جوعالمايدى.
2. بۇرىن ۇنايتىن دٷنيەلەر قىزىقتىرمايدى
بۇرىن سٷيٸكتٸ ٸسٸڭٸز بولعان كٸتاپ وقۋ, سەرۋەندەۋ, دوستارمەن كەزدەسۋ نەمەسە كينو كٶرۋ ەندٸ ەشقانداي ەموتسييا سىيلاماۋى مٷمكٸن.
ادام ٶزٸن ەشتەڭە قۋانتپايتىنىن بايقايدى. مۇنداي جاعداي بٸرنەشە اپتا بويى جالعاسسا, وعان مەن بەرگەن جٶن.
3. ۇساق نەرسەگە تەز اشۋلانۋ
ەموتسييالىق تۇرعىدان قاجىعان ادام بولماشى جاعدايعا شامادان تىس رەاكتسييا بەرۋٸ مٷمكٸن.
كەزەكتە ۇزاق كٷتۋ, كەپتەلٸس, ەرٸپتەستٸڭ نەمەسە جاقىن ادامنىڭ قاراپايىم سٶزٸ دە اشۋعا تيٸپ, بۇرىن مەن بەرمەيتٸن دٷنيەلەر مازالاي باستايدى.
4. زەيٸن قويۋ قيىندايدى
ەموتسييالىق شارشاۋ ميدىڭ جۇمىس ٸستەۋٸنە دە ەسەر ەتەدٸ.
ادام بٸر تاپسىرمانى اياقتاۋ ٷشٸن بۇرىنعىدان ەلدەقايدا كٶپ ۋاقىت جۇمسايدى. اقپاراتتى ەستە ساقتاۋ قيىنداپ, ۇساق قاتەلٸكتەر كٶبەيەدٸ.
5. ادامدارمەن ارالاسقىڭىز كەلمەيدٸ
كەيبٸر ادامدار ەموتسييالىق شارشاعان كەزدە ٶزدەرٸن قوعامنان وقشاۋلاۋعا تىرىسادى.
قوڭىراۋعا جاۋاپ بەرگٸسٸ كەلمەيدٸ, كەزدەسۋلەردەن باس تارتادى, تٸپتٸ جاقىن ادامدارمەن سٶيلەسۋدٸڭ ٶزٸ اۋىر بولىپ كٶرٸنەدٸ.
6. ۇيقى بۇزىلادى
ەموتسييالىق شارشاۋ كەزٸندە كەيبٸر ادامدار ۇيىقتاي المايدى, ال ەندٸ بٸرٸ كەرٸسٸنشە كٷنٸ بويى ۇيىقتاعىسى كەلەدٸ.
تٷندە جيٸ ويانۋ, مازاسىز تٷس كٶرۋ نەمەسە تاڭعا دەيٸن كٶز ٸلە الماۋ – جٷيكەنٸڭ شامادان تىس جٷكتەلگەنٸنٸڭ بەلگٸسٸ بولۋى مٷمكٸن.
7. دەنەدە تٷسٸنٸكسٸز اۋىرسىنۋلار پايدا بولادى
ەموتسييالىق كٷيدٸڭ ناشارلاۋى كەيدە دەنساۋلىققا دا ەسەر ەتەدٸ.
باس اۋرۋى, مويىن مەن يىقتىڭ تارتىلۋى, جٷرەك قاعۋىنىڭ جيٸلەۋٸ, اسقازاننىڭ جايسىزدانۋى نەمەسە جالپى ەلسٸزدٸك ەشقانداي اۋرۋ انىقتالماسا دا بايقالۋى مٷمكٸن.
8. ٶزٸڭٸزدٸ كٸنەلاي بەرۋ
ەموتسييالىق قاجىعان ادام كٶبٸنە ٶزٸنە تىم قاتال قارايدى.
«مەن جەتكٸلٸكتٸ جاقسى ەمەسپٸن», «بەرٸنە كٸنەلٸمٸن», «ەشتەڭەگە ٷلگەرمەيمٸن» دەگەن ويلار جيٸلەيدٸ. مۇنداي ٸشكٸ سىن ادامنىڭ جاعدايىن ودان ەرٸ قيىنداتادى.
9. ۇساق مەسەلەلەردٸڭ ٶزٸ ٷلكەن قيىندىق بولىپ كٶرٸنەدٸ
كەدٸمگٸ كٷندەلٸكتٸ مٸندەتتەردٸڭ ٶزٸ اۋىر جٷك سيياقتى سەزٸلەدٸ.
حابارلاماعا جاۋاپ بەرۋ, ٷي جيناۋ نەمەسە قاراپايىم جۇمىس تاپسىرماسىن ورىنداۋ ٷلكەن كٷش تالاپ ەتەتٸندەي كٶرٸنۋٸ مٷمكٸن.
10. دەمالساڭىز دا كٷش جينالمايدى
قالىپتى شارشاۋ كەزٸندە بٸر-ەكٸ كٷن دەمالۋ جەتكٸلٸكتٸ بولسا, ەموتسييالىق قاجۋ كەزٸندە ۇزاق دەمالىستىڭ ٶزٸ كٶمەكتەسپەۋٸ مٷمكٸن.
بۇل جاعدايدا ادام بٸرنەشە كٷن نەمەسە اپتا بويى دەمالعاننان كەيٸن دە ٶزٸن بۇرىنعىداي ەلسٸز سەزٸنەدٸ.
ەموتسييالىق شارشاۋدىڭ نەگٸزگٸ سەبەپتەرٸ
مۇنداي جاعدايعا كٶبٸنە بٸرنەشە فاكتور قاتار ەسەر ەتەدٸ. ولاردىڭ قاتارىندا ۇزاق ۋاقىت دەمالىسسىز جۇمىس ٸستەۋ, ٷنەمٸ كٷيزەلٸستە جٷرۋ, قارجىلىق قيىندىقتار, جاقىن ادامعا كٷتٸم جاساۋ, وتباسى مەن جۇمىستى قاتار الىپ جٷرۋدەگٸ جٷكتەمە, سونداي-اق ٶزٸنە شامادان تىس تالاپ قويۋ بار.
ەسٸرەسە ەردايىم بەرٸنە ٷلگەرۋگە تىرىساتىن, ٶزگەلەردٸڭ مەسەلەسٸن ٶز موينىنا الاتىن ادامدار ەموتسييالىق شارشاۋعا جيٸ ۇشىرايدى.
ەموتسييالىق شارشاۋدىڭ الدىن الۋعا بولا ما?
ماماندار كٷندەلٸكتٸ ٶمٸردە ٶزٸڭٸزگە ۋاقىت بٶلۋدٸڭ ماڭىزىن ايتادى. تولىققاندى ۇيقى, تۇراقتى دەمالىس, تازا اۋادا سەرۋەندەۋ, دەنە بەلسەندٸلٸگٸ جەنە جاقىن ادامدارمەن اشىق سٶيلەسۋ پسيحولوگييالىق جٷكتەمەنٸ ازايتۋعا كٶمەكتەسەدٸ.
سونداي-اق جۇمىس پەن جەكە ٶمٸردٸڭ اراسىنداعى تەپە-تەڭدٸكتٸ ساقتاۋ ماڭىزدى. ٷنەمٸ جۇمىس ٸستەۋ ٶنٸمدٸلٸكتٸ ارتتىرمايدى, كەرٸسٸنشە ادامنىڭ رەسۋرسىن سارقۋى مٷمكٸن.
ەگەر ەموتسييالىق شارشاۋ ۇزاق ۋاقىت بويى ساقتالىپ, كٷندەلٸكتٸ ٶمٸرگە, جۇمىسقا نەمەسە قارىم-قاتىناسقا ايتارلىقتاي ەسەر ەتە باستاسا, پسيحولوگ نەمەسە پسيحوتەراپەۆتتٸڭ كٶمەگٸنە جٷگٸنگەن جٶن.
ەموتسييالىق شارشاۋ – ەلسٸزدٸكتٸڭ ەمەس, اعزانىڭ ۇزاق ۋاقىتقا سوزىلعان كٷيزەلٸس پەن شامادان تىس جٷكتەمەگە بەرگەن تابيعي جاۋابى. ونىڭ العاشقى بەلگٸلەرٸن ۋاقىتىندا بايقاپ, ٶزٸڭٸزگە دەمالىس بەرٸپ, قاجەت بولعان جاعدايدا مامان كٶمەگٸنە جٷگٸنۋ مەسەلەنٸڭ كٷردەلەنۋٸنە جول بەرمەيدٸ. ەڭ باستىسى – ٶز جاعدايىڭىزدى ەلەمەي قويماۋ جەنە دەنساۋلىققا فيزيكالىق قانا ەمەس, پسيحولوگييالىق تۇرعىدان دا قامقورلىق جاساۋ.
