«ۆسە ەست لەكارستۆو, ي ۆسە ەست ياد – ۆسە دەلو ۆ دوزە سكازال كوگدا-تيو گيپپوكرات. پوجالۋي ەتو يزرەچەنيە پرەمەنيمو كو ۆسەمۋ چتو چەلوۆەك موجەت سەست. ليۋبوي پرودۋكت موجەت بىت پولەزەن ي ۆرەدەن. گدە جە زولوتايا سەرەدينا, پوزۆوليايۋششايا نە پرەۆراتيت ەدۋ ۆ ياد يز-زا چرەزمەرنوگو پوترەبلەنييا ي يزۆلەچ ماكسيمالنۋيۋ پولزۋ يز پيششي.
پراۆيلنوە پيتانيە – وسنوۆا زدوروۆيا چەلوۆەكا. يمەننو پيششا, كوتورۋيۋ مى پرينيماەم, وبەسپەچيۆاەت رازۆيتيە ي پوستوياننوە وبنوۆلەنيە كلەتوك ي تكانەي ورگانيزما, ياۆلياەتسيا يستوچنيكوم ەنەرگيي, كوتورۋيۋ ناش ورگانيزم تراتيت نە تولكو پري فيزيچەسكيح ناگرۋزكاح, نو ي ۆ سوستويانيي پوكويا. پرودۋكتى پيتانييا – يستوچنيكي ۆەششەستۆ, لەجاششيي ۆ وسنوۆە جيزنەدەياتەلنوستي چەلوۆەچەسكوگو ورگانيزما, ناحوديتسيا ۆ پرياموي زاۆيسيموستي وت حاراكتەرا پيتانييا.
كاك ۆيديم, پيتانيە نەپوسرەدستۆەننو وبەسپەچيۆاەت ۆسە جيزنەننو ۆاجنىە فۋنكتسيي ورگانيزما. سوستاۆ پيششي, ەە سۆويستۆا ي كوليچەستۆو وپرەدەليايۋت روست ي فيزيچەسكوە رازۆيتيە, ترۋدوسپوسوبنوست, زابولەۆاەموست, نەرۆنو-پسيحيچەسكوە سوستويانيە, پرودولجيتەلنوست جيزني.
س پيششەي ۆ ناش ورگانيزم دولجنو پوستۋپات دوستوتوچنوە كوليچەستۆو نەوبحوديمىح ۆەششەستۆ: بەلكوۆ, جيروۆ, ۋگلەۆودوۆ, ۆيتامينوۆ, ميكروەلەمەنتوۆ, مينەرالنىح ۆەشەستۆ... دوستاتوچنوە, نو نە يزبىتوچنوە. ي ۆ پراۆيلنىح پروپورتسيياح.
يتاك, وسنوۆنىە پراۆيلا پيتانييا:
1. سوبليۋدەنيە پراۆيلنوگو رەجيما پيتانييا. وپتيمالنىم سچيتاەتسيا چەتىرەحرازوۆىي پريەم پيششي س ينتەرۆالامي ۆ 4-5 چاسوۆ, ۆ ودنو ي تو جە ۆرەميا. پري ەتوم زاۆتراك دولجەن سوستوۆليات 25% سۋتوچنوگو راتسيونا, وبەد 35 %, پولدنيك - 15% ي ۋجين -25%. ۋجينات رەكومەندۋەتسيا نە پوزدنەە چەم 3 چ دو سنا.
2. دوستاتوچنايا, نو نە يزبىتاچنايا كالوريينوست راتسيونا. كوليچەستۆو پوترەبلياياەمىح كالوريي دولجنو پوكرىۆات ەنەرگوزاتراتى چەلوۆەكا (كوتورىە, ۆ سۆويۋ وچەرەد, زاۆيسيات وت ۆودا, ۆوزراستا ي وبرازا جيزني, ۆ توم چيلسە وت حاراكتەرا ترۋدا). ۆرەديت زدوروۆيۋ كاك نەدوستوتاچنايا, تاك ي يزبىتوچنايا كالوريينوست راتسيونا.
3. پراۆيلنوە سووتنوشەنيە وسنوۆنىح كومپونەنتوۆ پيتانييا (بەلكوۆ, جيروۆ, ۋگلەۆودوۆ). ۆ سرەدنەم سووتنوشەنيە كوليچەستۆا ۋپوترەبلياەمىح بەلكوۆ, جيروۆ ي ۋگلەۆودوۆ دولجنو سوستوۆليات 1:1:4, پري بولشيح فيزيچەسكيح ناگرۋزكاح – 1:1:5, دليا رابوتنيكوۆ ۋمستۆەننوگو ترۋدا – 1:0,8:3.
4. دولجنا پوكرىۆاتسيا (نو, وپيات جە, بەز يزبىتكا) پوترەبنوست ورگانيزما ۆ وسنوۆنىح پيششەۆىح ۆەششەستۆاح (ۆ پەرۆۋيۋ وچەرەد – نەزامەنيمىە امينوكيسلوتى, پولينەناسىششەننىە جيرنىە كيسلوتى, ۆيتامينى, ميكروەلەمەنتى, مينەرالنىە ۆەششەستۆا, ۆودا), وبەسپەچيۆاتسيا يح پراۆيلنوە سووتنوشەنيە.
پراۆيلا پريەما پيششي
كاك پراۆيلنو پرينيمات پيششۋ? مى كراينە رەدكو زادۋمىۆاەمسيا ناد ەتيم ۆوپروسوم. ا مەجدۋ تەم ەتو ودين يز ۆاجنەيششيح اسپەكتوۆ پراۆيلنوگو, زدورواوگو پيتانييا. ۆاجنو نە تولكو ۋپوتروبليات كاچەستۆەننۋيۋ, زدوروۆۋيۋ پيششۋ, نو ي دەلات ەتو پو ۆسەم پراۆيلام.
نە ەشتە سرازۋ پوسلە سەرەزنىح فيزيچەسكيح ناگرۋزوك: زانياتيي سپورتوم, تياجەلوي فيزيچەسكوي رابوتى, پەرەوحلاجدەنييا يلي پەرەگرەۆا ورگانيزما, ا تاكجە پوسلە بۋرنىح ەموتسيي. سرازۋ پوسلە تاكيح ناگرۋزوك ورگانيزمۋ نە دو ۆىدەلەنييا پيششەۆاريتەلنىح سوكوۆ. سدەلايتە حوتيا بى پولۋچاسوۆوي پەرەرىۆ.
2.كاجدىي پريەم پيششي نادو ناچينات س سىرىح وۆوششەي يلي فرۋكتوۆ. كۋشايتە يح تسەليكوم يلي ۆ ۆيدە سالاتوۆ. وۆوششي ي فرۋكتى, سەدەننىە نا پۋستوي جەلۋدوك, ستيمۋليرۋيۋت رابوتۋ پيششەۆاريتەلنىح جەلەز, موتوريكۋ جەلۋدوچنو-كيشەچنوگو تراكتا, سپوسوبستۆۋيۋت نورماليزاتسيي ميكروفلورى كيشەچنيكا. وسوبەننو پولەزنى ۆ ەتوم وتنوشەنيي يابلوكي, كاپۋستا ۆسەح ۆيدوۆ (بەلوكاچاننايا, تسۆەتنايا, بروككولي), موركوۆ, وگۋرتسى, پوميدورى, سلادكيي پەرەتس. كاپۋستۋ, كستاتي, موجنو ۋپوترەبليات ي كۆاشەنۋيۋ – ەتو ودين يز وچەن نەمنوگيح پرودۋكتوۆ, كوتورىە پري زاگوتوۆكە ۆپروك پوچتي نە تەريايۋت سۆويح پولەزنىح سۆويستۆ.
3. ا ۆوت ۆمەستە س تەرميچەسكي وبرابوتوننوي پيششەي, ا تەم بولەە سرازۋ پوسلە نەە سىرىە وۆوششي ي فرۋكتى ۋپوترەبليات نە سلەدۋەت – ۆ تاكوم سلۋچاە وني سپوسوبستۆۋيۋت پروتسەسسوم گنيەنييا ي بروجەنييا ۆ كيشەچنيكە. ەست فرۋكتى نا دەسەرت – ۆرەدنو!
4. تششاتەلنو پەرەجەۆىۆايتە پيششۋ. پري جەلانيي پرويسحوديت نە تولكو مەحانيچەسكوە پيششەۆاريتەلنوگو يزمەلچەنيە پيششي (چتو وبلەگچاەت رابوتۋ ۆسەم درۋگيم وتدەلام پيششەۆاريتەلنوگو تراكتا), نو ي چاستيچنوە راسششەراەم ۋگلەۆودوۆ ي نەكوتورىح بەلكوۆ پود دەيستۆيەم فەرمەنتو سودەرجاششيحسيا ۆ سليۋنە.
5. ەشتە نە توروپياس, دەلايتە پەرەرىۆى مەجدۋ بليۋدامي – حوتيا بى 5, لۋچشە 10 مينۋت. زاۆتراك ي ۋجين دولجنى پرودولجاتسيا نە مەنەە پولۋچاسا, وبەد- نە مەنەە 40 مينۋت.
6. نە نادو پيت نەپوسرەدستۆەننو پەرەد پريەموم پيششي, ۆو ۆرەميا ي سرازۋ پوسلە ەدى. يسكليۋچەنيە موجنو سدەلات ليش ۆ توم سلۋچاە, ەسلي ۋپوترەبلياەت وچەن سۋحۋيۋ پيششۋ, كوتورۋيۋ موجنو زاپيۆات نەبولشيمي گلوتكامي. ۆودا, درۋگيە ناپيتكي سمىۆايۋت سليۋنۋ يزو رتا.
7. نە ۋپوترەبليايتە وچەن حولودنۋيۋ (زناچيتەلنو نيجە كومناتنوي تەمپەراتۋرى) ي وچەن گورياچۋيۋ (وبجيگايۋششۋيۋ روت ي گۋبى) پيششۋ ي ناپيتكي. نەجەلاتەلنو سوچەتات ۆ ودنوم پريەمە پيششي حولودنىە ي گورياچيە بليۋدا.
8. سرازۋ پوسلە ەدى نە پرينيمايتەس زا رابوتۋ, ا نەمنوگو وتدوحنيتە. نو نە لەجيتە ي نە سپيتە. لۋچشە ۆسەگو نەتوروپليۆو پروگۋليايتەس. پەرەرىۆ دولجەن سوستوۆليات نە مەنەە 15 مينۋت ۆ سلۋچاە لەگكوي رابوتى ي نە مەنەە پولۋچاسا ۆ سلۋچاە تياجەلوي فيزيچەسكوي. ا پري سەرەزنىح زانياتيياح سپورتوم پەرەرىۆ مەجدۋ وكونچانيەم ەدى ي ناچالوم ترەنيروۆكي دولجەن سوستوۆليات نە مەنەە چاسا.
بۋدتە ۆسەگدا ۆنيماتەلنى ك تومۋ چتو ەديتە, وت ەتوگو زاۆيسيت ي كاچەستۆو جيزني. ي نيكتو نە موجەت ەتو رەشيت زا ۆاس. ناچنيتە سەگودنياشنەگو دنيا!
زاۆەدۋيۋششايا 1-ىم تەراپەۆتيچەسكيم وتدەلەنيەم
گكپ نا پحۆ گورودسكايا پوليكلينيكا №1
ارشيموۆا مارجان باحىتجانوۆنا
