جاز مەزگٸلٸندە ەلٸمٸزدٸڭ كٶپتەگەن ٶڭٸرٸندە اۋا تەمپەراتۋراسى كٶتەرٸلٸپ, اپتاپ ىستىق ساقتالىپ تۇر. مۇنداي كەزدە كٷننٸڭ قىزۋى جاي عانا جايسىزدىق تۋعىزباي, ادام دەنساۋلىعىنا دا ايتارلىقتاي قاۋٸپ تٶندٸرۋٸ مٷمكٸن. دەرٸگەرلەر جوعارى تەمپەراتۋرا كەزٸندە اعزانىڭ قىزىپ كەتۋ قاۋپٸ ارتاتىنىن ايتىپ, ىستىق ٶتۋدٸڭ العاشقى بەلگٸلەرٸن دەر كەزٸندە بايقاپ, قاجەتتٸ شارالاردى قابىلداۋدىڭ ماڭىزدىلىعىن ەسكەرتەدٸ, دەپ حابارلايدى ult.kz.
كٷن ٶتۋ مەن ىستىق ٶتۋدٸڭ ايىرماشىلىعى قانداي?
كٶپشٸلٸك كٷننٸڭ استىندا ۇزاق جٷرگەننەن كەيٸن ٶزٸن جايسىز سەزٸنسە, ونى بٸردەن كٷن ٶتۋ دەپ قابىلدايدى. الايدا ماماندار كٷن ٶتۋ مەن ىستىق ٶتۋ ەكٸ تٷرلٸ جاعداي ەكەنٸن تٷسٸندٸرەدٸ.
كٷن ٶتۋ – كٷن سەۋلەسٸنٸڭ تٸكەلەي باسقا تٷسۋٸنەن بولادى. مۇنداي كەزدە باس ميى مەن قان تامىرلارى قاتتى قىزىپ, ادامنىڭ جاعدايى كٷرت ناشارلاۋى مٷمكٸن. ال ىستىق ٶتۋ – بٷكٸل اعزانىڭ شامادان تىس قىزۋىنان تۋىندايتىن قاۋٸپتٸ جاعداي. ول ٷشٸن مٸندەتتٸ تٷردە كٷن استىندا جٷرۋدٸڭ قاجەتٸ جوق. جەلدەتٸلمەيتٸن بٶلمەدە, قوعامدىق كٶلٸكتە نەمەسە كٷننٸڭ استىندا تۇرعان كٶلٸكتٸڭ ٸشٸندە ۇزاق ۋاقىت بولۋدىڭ ٶزٸ اعزانىڭ قىزىپ كەتۋٸنە سەبەپ بولۋى ىقتيمال.
ەسٸرەسە بالالار, ەگدە جاستاعى ادامدار, جٷكتٸ ەيەلدەر, سوزىلمالى اۋرۋى بار جاندار جەنە اشىق اسپان استىندا جۇمىس ٸستەيتٸن ادامدار ىستىقتىڭ ەسەرٸنە كٶبٸرەك ۇشىرايدى.
ىستىق ٶتۋدٸڭ العاشقى بەلگٸلەرٸ
ىستىق ٶتۋ كٶبٸنە ەلسٸزدٸك پەن شارشاۋدان باستالادى. ادامنىڭ باسى اينالىپ, كٶزٸ قاراۋىتىپ, جٷرەگٸ اينىپ, جالپى جاعدايى كٷرت ناشارلاۋى مٷمكٸن. كەيبٸر ادامداردا قۇسۋ بايقالسا, ەندٸ بٸرٸندە قاتتى شٶلدەۋ, دەنەنٸڭ قىزىپ كەتۋٸ جەنە تەرٸنٸڭ قىزارۋى بايقالادى.
جاعداي اۋىرلاي تٷسكەن سايىن دەنە قىزۋى 39–40 گرادۋسقا دەيٸن كٶتەرٸلۋٸ مٷمكٸن. سونىمەن قاتار ادامنىڭ ساناسى شاتاسىپ, سٶيلەۋٸ قيىندايدى, بۇلشىقەتتەرٸ تارتىلىپ, قۇرىسۋى ىقتيمال. ەڭ اۋىر جاعدايدا ادام ەسٸنەن تانىپ قالۋى مٷمكٸن.
مۇنداي بەلگٸلەر بايقالسا, ۋاقىت وزدىرماي العاشقى كٶمەك كٶرسەتۋ ٶتە ماڭىزدى.
ىستىق ٶتكەن ادامعا العاشقى كٶمەك قالاي كٶرسەتٸلەدٸ?
ەڭ الدىمەن ادامدى كٷن كٶزٸنەن نەمەسە ىستىق جەردەن الىپ شىعىپ, كٶلەڭكەگە نەمەسە سالقىن بٶلمەگە ورنالاستىرۋ قاجەت. كيٸمٸنٸڭ تٷيمەلەرٸن اعىتىپ, تار كيٸمدەرٸن بوساتقان جٶن.
ەگەر ادامنىڭ ەسٸ انىق بولسا, وعان از-ازدان سالقىن سۋ ٸشكٸزۋ كەرەك. ماڭدايىنا, موينىنا جەنە قولتىق استىنا سالقىن سۋلىق قويعان دۇرىس. سونداي-اق دەنەسٸن دىمقىل سٷلگٸمەن سٷرتٸپ نەمەسە جەلدەتكٸشتٸڭ كٶمەگٸمەن سالقىنداتۋعا بولادى.
ال ەگەر ادامنىڭ جاعدايى جاقسارماي, دەنە قىزۋى جوعارى بولىپ, ەسٸنەن تانىپ قالسا نەمەسە قۇرىسۋ بەلگٸلەرٸ بايقالسا, بٸردەن جەدەل جەردەم شاقىرۋ قاجەت.
اپتاپ ىستىقتان قالاي قورعانۋعا بولادى?
دەرٸگەرلەر كٷننٸڭ ەڭ ىستىق ۋاقىتى – ساعات 11:00 مەن 17:00 ارالىعىندا مٷمكٸندٸگٸنشە سىرتتا ۇزاق جٷرمەۋگە كەڭەس بەرەدٸ. ەگەر دالاعا شىعۋ قاجەت بولسا, كٶلەڭكەمەن جٷرۋگە تىرىسقان دۇرىس.
كيٸم تاڭداعاندا اشىق تٷستٸ, كەڭ ەرٸ تابيعي ماتادان تٸگٸلگەن كيٸمدەردٸ كيگەن جٶن. باس كيٸمسٸز دالاعا شىقپاۋ دا ٶتە ماڭىزدى, ٶيتكەنٸ ول كٷن سەۋلەسٸنٸڭ تٸكەلەي ەسەرٸنەن قورعايدى.
ىستىق كٷندەرٸ اعزا سۇيىقتىقتى كٶپ جوعالتاتىندىقتان, سۋدى شٶلدەگەندە عانا ەمەس, كٷنٸ بويى جەتكٸلٸكتٸ مٶلشەردە ٸشكەن دۇرىس. قاراپايىم اۋىز سۋ, مينەرالدى سۋ, مورس, كومپوت نەمەسە قانتسىز سالقىن شاي پايدالى. ال تەتتٸ گازدالعان سۋسىندار مەن الكوگول اعزانى ودان ەرٸ سۋسىزداندىرىپ, جاعدايدى ۋشىقتىرۋى مٷمكٸن.
ٷيدە بولعان كەزدە بٶلمەنٸ تاڭەرتەڭ جەنە كەشكە جيٸ جەلدەتٸپ, قاجەت بولسا كونديتسيونەر نەمەسە جەلدەتكٸش قولدانعان جٶن. سالقىن دۋش قابىلداۋ دا دەنە تەمپەراتۋراسىن تٶمەندەتۋگە كٶمەكتەسەدٸ.
كٸمدەر ەرەكشە ساق بولۋى كەرەك?
اپتاپ ىستىق بالالار مەن ەگدە جاستاعى ادامدار ٷشٸن ەرەكشە قاۋٸپتٸ. ولاردىڭ اعزاسى تەمپەراتۋرانىڭ كٷرت ٶزگەرۋٸنە باياۋ بەيٸمدەلەتٸندٸكتەن, ىستىققا تٶزٸمدٸلٸگٸ تٶمەن بولادى.
بالالاردى ەشقاشان جابىق كٶلٸكتە جالعىز قالدىرۋعا بولمايدى. سونداي-اق ولارعا جيٸ سۋ بەرٸپ, باس كيٸم كييۋٸن قاداعالاۋ قاجەت. كٷننٸڭ ەڭ ىستىق ۋاقىتىندا بالالاردى سىرتقا الىپ شىقپاعان دۇرىس.
ەگدە جاستاعى ادامدارعا دا جەتكٸلٸكتٸ مٶلشەردە سۇيىقتىق ٸشٸپ, سالقىن جەردە دەمالۋ ۇسىنىلادى. قان قىسىمى, جٷرەك-قان تامىرلارى اۋرۋلارى نەمەسە قانت ديابەتٸ بار ادامدار ىستىق كٷندەرٸ دەنساۋلىعىنا ەرەكشە كٶڭٸل بٶلگەنٸ جٶن.
جازدا تاماقتانۋ تەرتٸبٸ قانداي بولۋى كەرەك?
اپتاپ ىستىق كەزٸندە اۋىر ەرٸ مايلى تاعامداردىڭ ورنىنا جەڭٸل اس تاڭداعان دۇرىس. راتسيونعا جاڭا پٸسكەن كٶكٶنٸس پەن جەمٸس-جيدەكتٸ, اشىتىلعان سٷت ٶنٸمدەرٸن جەنە جەڭٸل سورپالاردى كٶبٸرەك ەنگٸزۋ ۇسىنىلادى.
سونىمەن قاتار اۋىر دەنە ەڭبەگٸ مەن سپورتتىق جاتتىعۋلاردى تاڭەرتەڭگٸ نەمەسە كەشكٸ سالقىن ۋاقىتقا اۋىستىرعان جٶن. بۇل اعزانىڭ قىزىپ كەتۋ قاۋپٸن ازايتادى.
اپتاپ ىستىق كەزٸندە قاراپايىم ساقتىق شارالارىن ساقتاۋ دەنساۋلىقتى قورعاۋدىڭ ەڭ تيٸمدٸ جولى. كٷننٸڭ ەڭ ىستىق ۋاقىتىندا سىرتتا كٶپ جٷرمەۋ, جەتكٸلٸكتٸ سۋ ٸشۋ, جەڭٸل كيٸم كييۋ جەنە ىستىق ٶتۋدٸڭ العاشقى بەلگٸلەرٸن بٸلۋ اۋىر اسقىنۋلاردىڭ الدىن الۋعا كٶمەكتەسەدٸ. ەگەر ادامنىڭ جاعدايى ناشارلاپ, ەسٸنەن تانۋ نەمەسە قۇرىسۋ بەلگٸلەرٸ بايقالسا, ٶزدٸگٸنەن ەمدەۋگە تىرىسپاي, دەرەۋ مەديتسينالىق كٶمەككە جٷگٸنگەن دۇرىس.
