قوعامدىق دەنساۋلىقتى نىعايتۋ ورتالىعىنىڭ باسشىسى جازيرا ەمبەرديەۆا كوروناۆيرۋس ينفەكتسيياسىمەن اۋىرىپ جازىلعاندارعا 5 پايدالى كەڭەس ايتتى, دەپ حابارلايدى "ۇلت اقپارات".
قر دسم قوعامدىق دەنساۋلىق ساقتاۋ ۇلتتىق ورتالىعى, قوعامدىق دەنساۋلىقتى نىعايتۋ ورتالىعىنىڭ باسشىسى جازيرا ەمبەرديەۆا كوروناۆيرۋستى ينفەكتسييامەن اۋىرعان ادامدارعا مىنا كەڭەستەردٸ ۇسىنادى:
1. كٷن سايىنعى تىنىس الۋ گيمناستيكاسى. دەم الۋدى–دەم شىعارۋدى باقىلاۋ ارقىلى قاراپايىم جاتتىعۋ جاساۋ. ولاردى وتىرىپ تا, تٶسەكتە جاتىپ نەمەسە شالقايىپ وتىرىپ تا جاساۋعا بولادى. اۋرۋدان كەيٸن ورگانيزم ەلٸ دە كٷشەيمەگەندٸكتەن, جاتتىعۋدى شامادان تىس كٶپ جاساماڭىز, جٷكتەمەلەردٸ بٸرتٸندەپ ارتتىرعانىڭىز دۇرىس. تىنىس الۋ گيمناستيكاسى ٶكپەنٸڭ قالىپتى جۇمىس ٸستەۋٸنە ىقپال ەتەدٸ جەنە ونى وتتەگٸمەن قانىقتىرادى.
2. تازا اۋادا كٷن سايىن سەرۋەندەۋ. جاياۋ جٷرۋ گاز الماسۋدى جاقسارتادى جەنە كوروناۆيرۋس ينفەكتسيياسىنان سوڭ جەنە ورگانيزمنٸڭ ۇزاق ۋاقىت ەلسٸرەۋٸنەن كەيٸن سٸزگە ٶتە قاجەت كٷش قۋات بەرەدٸ.
3. دۇرىس تاماقتانۋ كەرەك! ورگانيزمگە اقۋىز, مايلار جەنە كٶمٸرسۋ قاجەت. كٶكٶنٸس پەن جەمٸس-جيدەك مول بولاتىن جازدا سولارعا كٶبٸرەك مەن بەرٸڭٸز. تەتتٸلەردەن دە باس تارتپاڭىز (تەك بەلگٸلٸ بٸر كٶلەمدە) – ولار كٶڭٸل-كٷيٸڭٸزدٸ جاقسارتادى.
4. 7-8 ساعاتتان كەم بولمايتىن تولىققاندى ۇيقى. ۇيىقتاردىڭ الدىندا بٶلمەنٸ مٸندەتتٸ تٷردە جەلدەتۋ كەرەك جەنە 2 – 3 ساعات بۇرىن تاماقتانعان دۇرىس. بۇل تەز قالىپقا كەلۋٸڭٸزگە كٶمەكتەسەدٸ.
5. سترەستٸڭ جەنە ٷرەيدٸڭ الدىن الۋ. قازٸر بارلىعىمىز – اۋىرعاندار دا, اۋىرماعاندار دا سترەسس جاعدايىندامىز. اتالعان ينفەكتسييانىڭ ەرەكشەلٸگٸ گيپوكسييا, وتتەگٸنٸڭ جەتٸسپەۋٸ. بۇل قورقىنىشتىڭ جەنە دەپرەسسييانىڭ العىشارتى بولۋى مٷمكٸن. مۇنداي جاعدايدا پسيحولوگتەن كەڭەس الۋىڭىزعا بولادى. ول سٸزگە الاڭداماۋعا جەنە سەنٸمدٸ بولۋعا كەڭەس بەرەدٸ. ەلدە جاقىن ادامدارىڭىزبەن قارىم-قاتىناستى كٷشەيتٸڭٸز, تابيعات اياسىنا شىعىڭىز, د ۆيتامينٸن ارتتىرۋ ٷشٸن كٷنگە كٷيٸڭٸز, وڭ ەموتسييا تەزٸرەك قالىپقا كەلۋگە كٶمەكتەسەدٸ.
