فوتو: tr.pinterest.com
كٶكتەم-كٷز ايلارىندا دەنساۋلىقتى ساقتاۋ جەنە يممۋنيتەتتٸ نىعايتۋ ٶتە ماڭىزدى. الدا كٶكتەم كەلە جاتىر. وسى ورايدا Ult.kz پورتالىنىڭ تٸلشٸسٸ يممۋنيتەتتٸ كٶتەرۋ جولدارىن قاراستىرىپ كٶردٸ.
سٸزدە جيٸ سۋىق تييۋ, تەمپەراتۋرانىڭ ۇزاق ۋاقىت تٷسپەي قويۋى, ٷنەمٸ شارشاپ جٷرۋ, بۋىندار مەن بۇلشىقەتتەردٸڭ اۋىرۋى, ۇيقىنىڭ بۇزىلۋى, جيٸ باس اۋرۋى, تەرٸدەگٸ بٶرتپەلەردٸڭ پايدا بولۋى سيياقتى بەلگٸلەر بايقالا ما? بۇنىڭ بەرٸ يممۋندىق جٷيەنٸڭ جۇمىسىنىڭ بۇزىلۋىنىڭ كٶرٸنٸسٸ. ەگەر يممۋنيتەت تٷسٸپ كەتٸپ, ونى كٶتەرۋ كەرەك بولسا, الدىمەن ونىڭ نەگە تٷسكەنٸن انىقتاۋ كەرەك.
يممۋنيتەتتٸ ساقتاۋعا ىقپال ەتەتٸن 3 نەرسە:
*دۇرىس ۇيقى;
* فيزيكالىق بەلسەندٸلٸك;
* دۇرىس تاماقتانۋ.
دۇرىس تاماقتانۋعا كٷندەلٸكتٸ راتسيون ەت پەن بالىق تاعامدارى, سٷت ٶنٸمدەرٸ, كٶكٶنٸس پەن جەمٸس-جيدەكتەردەن تۇرۋى تيٸس. كٶپشٸلٸكتە دەرۋمەن جەتٸسپەۋشٸلٸگٸ بايقالادى. مىسالى, د دەرۋمەنٸ جەتٸسپەسە ادام بويىندا ۇيقىشىلدىق پەن ەلسٸزدٸك پايدا بولادى. سوندىقتان ەركٸم ٶزٸنە قاجەتتٸ ۆيتاميندەردٸ ٸشٸپ, سپورتپەن اينالىسۋى تيٸس. دەرۋمەندەردٸ عانا ٸشٸپ, دۇرىس تاماقتانباۋ نە بولماسا قۇنارلى تاماقتانا وتىرىپ, دەنەشىنىقتىرۋمەن اينالىسپاي قويۋعا بولمايدى.
دەمالىس پەن فيزيكالىق ەڭبەكتٸڭ ٷيلەسٸمٸ بۇزىلعاندا, ٷنەمٸ دەپرەسسييا, سترەسس, ۇيقىنىڭ بۇزىلۋى يممۋنيتەتتٸ ەلسٸرەتە تٷسەدٸ. سالاماتتى ٶمٸر سالتىن ساقتاۋ, فيزيكالىق بەلسەندٸلٸك, تاڭعى جاتتىعۋ, جٷگٸرۋ, جاياۋ جٷرۋ, جٷزۋ, سەرۋەندەۋ, زيياندى ەدەتتەردەن اۋلاق بولعان ماڭىزدى.
دەنەنٸ شىنىقتىرۋ يممۋنيتەتتٸ كٶتەرۋدە ٶتە ماڭىزدى ەكەنٸ راس. كٶپ قيمىلداعان دۇرىس, قيمىل-قوزعالىس كەزٸندە ادامنىڭ قان اينالىمى جاقسارىپ, بۇلشىق ەتتەرٸ قالپىنا كەلەدٸ. دەنەنٸڭ ىرعالۋى ٸشەكتٸڭ دە بۇلشىق ەتتەرٸن رەتتەپ, قىزمەتٸن جاقسارتادى. يممۋنيتەتتٸ كٷشەيتۋ ٷشٸن كەبەكتەن جاسالعان نان, قىرىققابات, سەبٸز, اسكٶك جەنە قىزىلشانى كٶبٸرەك پايدالانعان جاقسى. ال اقۋىزعا باي تاعامدار, ەسٸرەسە ەت ٸشەكتٸڭ جوعارعى بٶلٸمدەرٸنەن باستاپ سٸڭەدٸ دە, زيياندى باكتەرييالار ەلسٸرەيدٸ. تٷرلٸ تۇزدىقتار بۇل پروتسەستٸ كٷشەيتەدٸ, سوندىقتان ەتكە بۇرىش نەمەسە دەمدەۋٸشتەر قوسىپ جەۋگە بولادى. تاماقتان سوڭ 2 اس قاسىق ٶسٸمدٸك مايىن ٸشۋ دە ٶتە پايدالى.
